Septembre : prévenir les douleurs liées à la posture au bureau ou à l’école
- Anne-Marie Violette
- 30 août
- 2 min de lecture
La rentrée scolaire et le retour au travail marquent souvent une augmentation du temps passé assis devant un bureau ou un pupitre. Cette posture prolongée peut entraîner des douleurs au dos, au cou, aux épaules et même aux poignets, surtout si l’aménagement de l’espace de travail ou les habitudes posturales ne sont pas optimaux.
La prévention repose sur une combinaison d'aménagements ergonomiques, de mouvements réguliers et de conscience corporelle. Tout d’abord, la posture est essentielle : garder le dos droit, les épaules relâchées et les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds permet de réduire la tension musculaire. L’écran d’ordinateur ou le matériel scolaire doit être à hauteur des yeux afin de limiter les flexions répétitives du cou.
Alterner les positions est tout aussi important. Se lever régulièrement, faire de courtes marches ou simplement s’étirer quelques minutes toutes les heures permet de soulager les articulations et de prévenir la raideur. L’intégration d’exercices de renforcement ciblant le tronc, les épaules et le cou améliore la stabilité et le soutien de la colonne vertébrale.
L’équipement joue également un rôle clé. Une chaise adaptée, un bureau à bonne hauteur et un support pour les documents favorisent une posture naturelle et confortable. De plus, organiser son espace de manière fonctionnelle réduit les gestes répétitifs ou contraignants.
Enfin, écouter son corps reste primordial. Toute douleur persistante ou inconfort inhabituel doit être prise au sérieux et, si nécessaire, évaluée par un.e physiothérapeute.
En septembre, en combinant une posture correcte, des pauses régulières, un aménagement ergonomique et des exercices ciblés, il est possible de prévenir les douleurs liées à la posture au bureau ou à l’école et de commencer la rentrée en santé et confort.
-Anne-Marie Violette, physiothérapeute
