Arthrose et hiver : comment soulager les douleurs en saison froide

Conseils de ta physio de famille

L’hiver s’installe doucement ici, à Sainte-Brigitte-de-Laval, et avec lui, de nombreuses personnes atteintes d’arthrose remarquent une recrudescence de leurs douleurs articulaires. Genoux, hanches, doigts ou épaules deviennent plus raides, plus sensibles, et les mouvements du quotidien peuvent devenir plus difficiles.

Mais pourquoi l’hiver accentue-t-il les symptômes ? Le froid provoque souvent une vasoconstriction, c’est-à-dire une réduction du diamètre des vaisseaux sanguins, ce qui limite la circulation vers les muscles et les articulations. Résultat : les tissus se contractent, les articulations perdent en souplesse, et la douleur s’intensifie. L’humidité et la pression atmosphérique peuvent également jouer un rôle, en affectant les récepteurs de la douleur au niveau articulaire.

En tant que physiothérapeute, je recommande plusieurs stratégies simples et efficaces pour traverser l’hiver plus sereinement :

• Bouger régulièrement : l’inactivité accentue la raideur. Des exercices doux comme la marche, le vélo stationnaire, ou des étirements adaptés permettent de maintenir la mobilité et de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations.

• Appliquer de la chaleur : bains chauds, coussins chauffants ou bouillottes peuvent soulager la douleur et détendent les muscles.

• Bien se couvrir : porter des gants ou des couches de vêtements permet de conserver la chaleur autour des articulations sensibles.

• Consulter un professionnel : un suivi en physiothérapie permet de bénéficier d’un programme personnalisé, sécuritaire et adapté à votre condition.

  
  

L’arthrose ne prend pas de pause en hiver, mais avec les bons gestes, il est tout à fait possible de limiter l’impact de la saison froide sur votre quotidien. Bouger, c’est la clé!

-Anne-Marie Violette, physiothérapeute

Source photo : https://www.cdc.gov/winter-weather/prevention/index.html