Reprendre la randonnée en protégeant ses genoux
- Anne-Marie Violette
- 30 mai
- 2 min de lecture
Avec l’arrivée de l’été, de nombreux Québécois profitent des sentiers pour renouer avec la randonnée. Bien que cette activité soit excellente pour la condition physique et le bien-être, elle peut représenter un défi pour les genoux, surtout après plusieurs mois de sédentarité ou d’inactivité hivernale. Comme physiothérapeute, je constate souvent des douleurs liées à une reprise trop rapide ou à des habitudes de marche inadéquates.
Les genoux sont particulièrement sollicités lors des descentes, des terrains irréguliers ou des longues randonnées. Une charge répétitive combinée à un manque de préparation musculaire peut entraîner des douleurs, de l’inconfort ou même des blessures plus importantes comme des tendinites ou des douleurs rotuliennes.
Pour prévenir ces problèmes, la préparation est essentielle. Des exercices de renforcement ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles stabilisateurs du tronc améliorent le soutien articulaire et réduisent les contraintes sur les genoux. L’échauffement avant la randonnée – marches lentes, mouvements de flexion-extension et étirements doux – prépare les articulations et les muscles à l’effort.
Le choix de l’équipement joue aussi un rôle crucial. Porter des chaussures adaptées au terrain, avec un bon soutien et un amorti suffisant, limite les impacts sur les genoux. L’usage de bâtons de randonnée peut également répartir la charge et offrir un soutien supplémentaire, surtout sur les descentes.
Enfin, écouter son corps est indispensable. Si une douleur persiste ou s’intensifie, il est recommandé de ralentir l’allure, d’adapter le parcours ou de consulter un physiothérapeute pour évaluer la situation et éviter l’aggravation.
En juin, en combinant une préparation progressive, un renforcement musculaire adapté, un équipement approprié et l’écoute du corps, la randonnée peut rester une activité agréable et sécuritaire, permettant de profiter pleinement des sentiers sans compromettre la santé des genoux.
-Anne-Marie Violette, Physiothérapeute
